🌞 TREINO SHAPE DE VERÃO

 Seu pontapé inicial rumo à saúde, autoestima e bem-estar!

Criado com apoio de profissionais da educação física, nutrição e especialistas em emagrecimento saudável, esse material exclusivo é só o começo da sua transformação.

💬 ANTES DE COMEÇAR
Movimentar o corpo é um ato de amor-próprio. Mas sempre com atenção:
✔ Consulte um profissional se tiver limitações de saúde
✔ Respeite seus limites
✔ Em caso de dúvidas, busque orientação!

💪 TREINO DESPERTAR (Amostra)
Ativação simples para começar a semana com energia:

• Polichinelo

• Agachamento livre

• Prancha no chão

• Ponte de glúteo
  
  

🎯 Tempo estimado: 20 a 30 minutos

📩 O material completo inclui:

✅ Treinos semanais organizados
✅ Circuitos para glúteos, abdômen, pernas e postura
✅ Dicas para melhorar o rendimento
✅ Mensagens motivacionais
✅ Reflexões e interação com outras mulheres
✅ E em breve: vídeos + guia em PDF!

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